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颈肩痛的调理和预防

1、家庭自我按摩调理

自我按摩法是自身疗法之一，是患者本人学习掌握有关按摩技术知识，然后自我在患处进行按摩，以配合治疗，促进疾患痊愈的医疗方法。自我按摩法简单易学，不受时间，地点限制，安全平稳，疗效确切。颈肩痛患者经自身按摩后，可明显缩短治疗时间，对于关节功能恢复有积极意义。

适于颈肩痛患者自我按摩法手法有拿、按、揉、擦等：

拿法：即以拇指和其他四指的指端相对在一定部位进行短促的挤压动作，用力均匀，有节律。

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颈肩痛概述

1、疼痛的病因和分类

我们在日常生活和工作中经常因为碰撞、扭伤及其他类型的外伤而产生疼痛,也可以在不知不觉的受凉、受潮湿、过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。另外，身体各系统、器官的炎症或肿瘤等病变均可以产生程度不同的疼痛。

急性痛主要分为炎症性痛和外伤性痛两类，炎症性痛又分为感染性（如阑尾炎痛等）和非感染性（如痛风等）；感染性痛必须使用抗生素治疗，而非感染性痛则可以使用止痛药来治疗。一般急性痛不适合局部按摩。

慢性痛最常见的有风湿和类风湿病痛、头颈痛、肩痛和腰腿痛等；原因复杂，有时不明，可使用一般的止痛药物，但最好去疼痛门诊查明原因，再对症下药，尤其在疼痛持续不停或逐渐加剧时。

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便秘的常见合并症和调理

1、常见合并症

便秘是一个症状，但在病程中，常有一些合并症，对便秘的治疗有直接的影响。

（1）粪嵌顿(粪栓塞)

一般是由于大量且坚硬的粪便停滞嵌塞在直肠的壶腹部所引起的排便不能症。而嵌顿的粪便在细菌作用下，可产生液性便，从周围不时排出，多为假性腹泻，中医把这种情况称作“热结旁流”。若粪嵌顿不能及时做出诊断，可引起老年人或有动脉硬化者因肠闭塞而在排便时突然死亡。

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便秘的概念和病因

1、概念

食物在胃肠道经消化、吸收后，其残渣成为粪便 ，规则地定期经肠顺利排出，是机体的基本生理过程。摄入含适量纤维混合物的健康人，多数每日排成形便1次；在进低纤维食物时，可隔日排便1次，也属正常排便。凡粪便干燥、质地坚硬、排便困难、排便次数减少，一般每周排便少于3次者，称为便秘。

便秘是临床常见多发病。据有关资料统计，中青年发病率为1％～5％，老年人发病率高达15％～30％。

便秘的病因很多，但部分人不能明确诊断患有某种能引起便秘的疾病，所以我们将其归入亚健康状态。

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失眠的调理

1、自我调理

（1）睡眠时间和体位

从养生角度讲睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠时间：成人每天8小时左右；青少年每天9.5小时；老年人5～7小时；体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，因心脏病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。

睡眠一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

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