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作者: 王进乐 
部队: 464医院   
部门: 辅助科 
职别: 技师 
   
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致辞: 祝战友们身体健康!


沈阳见!!! 
所有篇目(共1933篇)

标题:

易招来癌症的7个坏习惯  

发表时间:

2012-6-17 21:00:51

更新时间: 

2012-6-21 17:55:58  更新者: 王进乐

关键词:

保健 癌症 习惯  

  [这是对本篇第 1400 次阅读]

阅读评论
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     易招来癌症的7个坏习惯

       http://health.msn.com.cn 2012-06-17 07:08:32 来源: 39健康网 

      http://health.msn.com.cn/disease/20120617/07081423642.shtml

    每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视。教你改掉饮食坏习惯,每天吃得更好。

  7个饮食坏习惯

  1、零食狂。

  后果:饮食过量。

  解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。

  2、进食不专心。

  后果:边看电视或边上网边吃,会不自觉吃得更多。研究表明,如果边看电视边吃,会多吃20%—60%。

  解决办法:只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食,就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。

  3、用吃来发泄情绪。

  后果:或许当时能舒缓情绪,但是以吃来对付恐惧和挫败,只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。

  解决办法:打开食品柜之前先停下来想想,是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话,如果这些都不管用,可以吃一些全谷物食品,能获得更多的膳食纤维。

  4、总在周末放纵自己。

  后果:很多人平时都吃得很节制,但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明,能一直坚持控制饮食的人,即使食谱并不完美,比起在周末饮食失控的人,更能持续减肥不反弹。

  解决方法:聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外,从周一到周五不要太严格地限制自己,否则周末必然就成了你放纵的时间。

  5、爱吃罐头食品、包装食品。

  后果:这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。

  解决方法:对比标签找出最健康的食品,多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。

  6、吃饭太快。

  后果:不但可能导致胃肠胀气和消化不良,还会让你吃得过多。

  解决方法:吃的时候不时歇一歇,也可以喝一点水。

  7、爱吃甜食。

  后果:糖果只能带来纯能量,却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。

  解决方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

  健康饮食六个宜

  1、宜淡——饮食五味不可偏亢,多吃淡味,于健康大有好处。

  2、宜软——坚硬的食物最难消化,而半熟的肉更伤胃,极易患病,所以煮饮烹食须熟烂后再食。

  3、宜早——人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作,所以早餐宜早。

  4、宜缓——吃饭狼吞虎咽,会增加胃的负担,细嚼慢咽才有利于消化。

  5、宜少——饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。

  6、宜暖——胃喜暖而恶寒,所以饮食宜温,生冷宜少,有利于胃对食物的消化与吸收。

  

评论(共 5 篇):

  评论者: 王进乐

发表时间:2012-6-21 17:55:58

谢谢玉武,健康知识一起学习吧。    

 

  评论者: 张玉武

发表时间:2012-6-21 11:06:20

健康知识内容我特别爱看,老兄转载的非常好!   

 

  评论者: 王进乐

发表时间:2012-6-21 5:33:13

谢谢瑞敏、燕燕。学习好,好健康。    

 

  评论者: 魏燕燕

发表时间:2012-6-19 9:22:37

  改掉恶习,势在必行,进乐真用心!   

 

  评论者: 闫瑞敏

发表时间:2012-6-19 0:01:54

好,赞一个。都是好文章。   

 
   

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浏览时间:2024-3-29 9:25:50
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