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作者: 葛欣 
部队: 464医院   
部门: 药局 
职别:  
   
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致辞: 又找到组织啦!又与战友们联系上啦!忆往昔峥嵘岁月,人生如梦,往事如云,战友情深,值得我们回忆和思念,我珍惜这份战友情,我愿这份情缘伴随我到老。 
所有篇目(共61篇)

标题:

葛震亚专辑【五】——我的养身之道  

发表时间:

2014-1-19 0:26:23

更新时间: 

2016-1-17 7:44:55  更新者: 赵平虎

关键词:

家庭 保健 马年春节  

  [这是对本篇第 4017 次阅读]

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  我的养身之道

                            

葛震亚

(2010年)

 

长寿是人类永恒的养生之道。健康长寿是中华养生文化的直接目标。为了达到这一目标,我们的祖先广收博采、集哲学、医学、宗教、饮食等多种文化元素为一体,创立了庞大的、多方位的养生体系,进行了深入细致的研究,在“饮食与环境”,“德行与意志”,“动养与静养”,“太过与不及”,“治已病与治未病”,等方面,都有历久弥彰的经典之言。

世界卫生组织对人类的健康,作了四项原则规定:“心理平衡,合理饮食,适量运动,戒烟少酒。”按此去认真贯彻执行,就会成为一位健康长寿幸福的人。人生最宝贵的是健康,过去说健康是革命的本钱,现在说健康是长寿的本钱,有了健康就有了一切,这是创业报国治家的根本,没有健康什么荣誉、地位、金钱都是零。身体健康无恙,自己不受罪,家人不受累,节省医疗费,有益全社会。

我戊马生涯几十载,离休当员外,无官一身轻,解放自由了,自己可以支配时间,安排自己的事情,我给自己订了三条意愿:学习充实提高自己,顽强的锻炼,愉快的生活。我的养生方法,都是医学的普世常识,没有什么秘诀,有所不同的只是健身项目多,重点在于多练,贵在坚持。现介绍如下:

..心理平衡是关键

一个人要想长寿,跟心态很有关系,需要对很多事物都感兴趣,喜欢看书的人不容易老,多看书可以跟上时代发展,与时俱进,人就显得年轻,读书不但能健身健脑,还可以明志提神,摒弃浮躁之氣。諸葛亮《戒子书》中云“非淡泊无以明志,非宁静无以致远”,淡泊明志可使人在品味人生,领悟人生,顿悟人生,宁静志远让人心静如水,胸襟开阔。保持良好心态,遇到烦心的事,把自己的心态放到平和冷静状态,不要动怒,气大伤身,面对失败和挫折一笑而过,是一种乐观自信,然后重整旗鼓,这是一种勇气,这与你的气度密切相关,大度大气者,感受到的都是快乐,小肚鸡肠者,感到的都是痛苦,孔子说:“君子坦荡荡,小人常戚戚。”人的心中垃圾有多种多样,如不同程度奢望、忧虑、自私、狭隘、偏见等,你要多一点快乐,就必须保持良好心态,清除心里上的垃圾,心底无私天地宽。孔子做人之道是:“温良恭谦让”,做人在心态上要低调,把自己当成普通一份子,使自身融入到群众中,不要自命不凡,不要恃才傲物,不要锋芒毕露,不要追名逐利,为人处事不张扬,谦虚是终身受益的美德。让人一步海阔天空。

关爱他人,多做善事,我向家乡小学校捐助三万元助学金.,青少年读物三百余册;家乡亲属遇有困难给予资助;向灾区捐款、捐物,救济灾民。

清朝石成金写过一首《莫愁歌》:“莫要恼,莫要恼,烦恼之人容易老。世间万事怎能全,可叹痴人愁不了。任何富贵与王侯,年年处处埋荒草,放着快活不会享,何苦自己寻烦恼。莫要恼,莫要恼,明日阴晴尚难保。双亲膝下俱承欢,一家大小都和好。粗布衣,饭菜饱。这个快活那里讨?富贵荣华眼前花,何苦自己寻烦恼?”德国诗人歌德致老年人的饱含温情的寄语:“老年时像青年一样高高兴兴吧,青年好比百灵鸟,有他的晨曲,老年好比夜莺,应该有他的夜曲。”夕阳红似火,来必逊晨曦。

愉快既有阳光的,也有阴暗的,阳光的愉快是在道德范畴之内,以道德为基础产生的愉快,而阴暗的愉快,已经跨过了道德的门槛,寻找丑陋、低级、庸俗的快乐,会丧失礼仪廉耻的高尚品德。

每天寻找笑容,在把笑容传递给别人的同时,也是给自己一个快乐的理由。正如凯瑟所说:“你用什么样的态度对待生活,就会收获什么样的生活。”对我们的心灵来说,闲置比忙碌更危险,将心灵闲置的人,无论他是天才与否,等待他的必将是被超越与淘汰。忙碌是一种幸福,让我们没有时间体会痛苦,奔波是一种快乐,让我们真实地感受生活,疲惫是一种享受,让我们无暇空虚。如果你不想“老大徒伤悲”,那就千万别闲置了你的心灵,更别闲置了你的人生。

 

 

.  科学养生

人体须要吸收各种营养,已供需求,有利于健康的食品就吃,不利于健康的食品绝对不吃。合理飲食以清淡为主,粗细粮搭配,多吃蔬菜水果,多吃鱼虾,少吃猪牛羊肉,早餐::吃:冰糖山药银杏羹,大米小米、芝麻糊麦片粥,,主食吃:面包等面食,鸡蛋和牛奶。中餐:大米饭,三菜一汤;晚餐吃面食蔬菜。不吃隔日剩饭剩菜,不吃油炸食品,我从不抽烟,只喝少量红酒,每餐吃七成饱。

张驰有度,适量运动

我年轻时就喜欢运动,长跑、游泳、打篮球、练单双杠,离休后打太极拳,坚持游泳到八十年代,后因无人陪伴而停止。自编一套健身操,遵照《黄帝内经》“五心养生法”,就是对人体的五个中心穴位进行按摩:

一是头心,在头的正中间,即百会穴。要经常用掌心按摩它,因为这是诸阳之汇,是人体的最高处。

二是胸的中心,叫膻中穴,也叫气海。捶打它可以驱散邪气,驱散心中的闷气,抑郁之气,当然,还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”,就是这个道理。可两手交叉,握空心拳,不要太实,稍微留一点空,然后捶打这个穴位。现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,所以经常捶打这里,还可以延年益寿,效果特别好。

三是腹的中心,就是在下丹田的位置,下丹田乃生命的先天之本,要护养好。每天早晨晚上按摩,少则两次,多可四次。顺时针六十下,逆时针六十下,让下丹田有温热舒适的感觉。

四是手心,手心就是劳宫穴的位置,是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降

五是脚心,也就是涌泉穴,准确地说,涌泉穴在脚底中心线前1/3与后2/3交界凹陷处。

劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,可以治失眠。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,然后右掌按摩左涌泉穴,左掌按摩右涌泉穴,使心火下降,肾水上升,可促进睡眠。按摩的时候一定要心静,心中不要有杂念,只想着劳宫穴和涌泉穴的位置发热,这就是心肾的精气在交接、交合。

再有一个中医按摩的方法,是脑部运动,就是用十指在头上从前额向后敲打到脖子或在头顶按一按。脑要用“脑为髓之海”持续地对头部加以刺激,可以使阳气升发,是培植老年人阳气的好方法。     

上述是重点锻炼项目,下列各项为一般锻炼项目,

⒈ 两臂向前后运动100次。

⒉ 两手向头上方举到两侧高处放下,100次。

⒊ 两手握拳向前后做扩胸运动100次,

⒋ 腿脚向前后、左右摆动各200次。

⒌ 左右手中指尖按摩左右侧太阳穴200次。

⒍ 拇指食指捏左右耳垂,向上下拉各100次。

⒎ 左右中指尖按压脑后风池穴左右穴200次。

⒏ 两手中指深入耳孔深处反复抽拉60次(可防耳聋)。

⒐ 两手十指尖相对用力按压60次。

⒑ 左右中指尖按压合谷穴各200次。

⒒ 用拇指、食指相对逐个按压十个指头第一关节正反面各100次。

⒓ 每晚热水泡脚,用按摩器按摩脚掌心30分钟。

 

我常年坚持锻炼,效果显著有两项:

⒈ 右肘骨摔伤治愈后恢复功能,80年代中期出现手抖,经医生检查属于老年性颤抖,遵照医嘱强制性锻炼,现已恢复功能,生活都能自理。

⒉ 八十年代中期右小腿浮肿,出现红疹,医生诊断为静脉炎,经药物治疗和锻炼,现已恢复正常。

㈣ 生活有规律

生物钟掌控有序,春夏秋季早晨五点半起床,冬季六点半起床,起床后喝一杯蜂蜜

水,然后开始锻炼身体,七点半吃早餐,上午阅报读书,十点吸氧,吃水果,十二点吃午饭,午睡一个半小时,下午写写材料,看看喜欢的影碟,十六点喝牛奶、吃点心和水果,多晒太阳,有益身体健康;晚饭后散散步,然后看新闻联播、电视连续剧,一边观看一边做保健操,十点以前睡觉.

  

生活情趣多样化

酷爱读书和书法,喜欢背诵诗词,可以抒发情感,激发爱国热情,激励人的积极行为;我喜欢听音乐,,每天听听音乐,不听音乐,不知音乐的美,常听音乐可以净化人的精神灵魂,获得宁静的心态.有时到公园,散散步,喜欢花卉,种种蔬菜,搞点田园劳作,美化庭院。有时还打扑克、麻将、下象棋,增添生活乐趣,离休做一个普通的人,平平淡淡才是真,生活悠哉游哉;谁都不必失落,适合自己的人生就是最好的人生,每颗星星都各有各的方向,各有各的光彩;我从没感觉孤单、寂寞、无聊,每天的生活都能在恬淡而有韵味的氛围中度过。

想长寿,多交友

友情最珍贵,人要有感情深厚的知己朋友。家有芳邻满园春,远亲不如近邻,睦邻友好,生活互相照顾,遇到困难有人帮助。孔子说“有朋友自远方来,不亦乐乎。”臧克家写给老友的诗:“老友老友,心中常有,意志契合如足如手”人要有一些知心朋友,串串门,聊聊天,沟通思想,交流学习体会。互增书画作品,外地朋友常通信问候,回忆过去趣闻乐事,也是一种生活乐趣。美国科学家研究,在一定的时期内,社会关系坚实的人,存活几率增加50%,交友和戒烟的效果相同,其有益程度是锻炼的两倍,朋友可能鼓励我们饮食更健康,多运动,多休息,对疾病要有抗争精神,树立信心,战胜病魔。

营造温馨、和谐、幸福的家庭

⒈ 家和万事兴

我们的家庭是现代开放型家庭,是民主、自由、平等、博爱的家庭,没有封建思想残余,信仰自由,职业选择自由,婚姻自由。夫妻互敬互爱,互扶互助,互忍互让,互相学习,取长补短。我们没有红过脸,吵过架,大事讲原则,小事讲风格,我们纪念钻石婚总结十二字经验是“尊重、信任、理解、宽容、责任(共同治家)、珍惜(爱情、亲情)。”处理家庭关系,要求同存异,人不可能完全一致,完全一致就限制了两个人的自由,都不舒服,她有她的天地,,我有我的天地。真正意义上的喜欢,是发掘别人长处的过程。人无完人,每一个人都有正反两面,需要我们在喜欢中,多一点包容,少一点挑剔:多一份理智,少一份苛求;多一份发现,少一些幽怨。然后,用真诚与微笑和身边的每一个人作一次心与心的坦荡交流。做一个幸福的人,首先必须做一个喜欢别人的人。

我们四个子女家庭成员都很孝敬,关心生活,关心健康,关心安全。在身边的两个女儿,一个带着外孙女住在家里,家里家外的事务都由她负责操办,另一个女儿每逢节假日来家里照顾我们生活。在外地的子女常打电话问寒问暖。子女遇有困难,我们都会给予经济支援。隔代亲,四个孙子女,小时候三个都在我们身边上幼儿园和小学,他们也很懂得知恩图报,孝敬老人。我们四代同堂,其乐融融,一片平静祥和气氛。我们对亲属没有不良情结,相处都很好。

⒉ 有个绿色宜居的生活环境

绿色是希望,是生机,能给人生活的希望。安居方能乐业,将老房改造成居然之家,布局合理,装潢简朴,整齐清洁,生活舒适。院内植树成林,多为开花的树,果树硕果累累,院内绿化草坪,花开时院内清香,常见小鸟、蝴蝶飞舞,身临其境,颇有心旷神怡的感觉。

 

.生活满意度指数高就是幸福

古人说:多做善事,德者长寿,万事不计较,心宽者长寿,心安便是福,知足者常乐。这些道理大家都知道。现代科学家对幸福的研究有各种注释:

美国心理学家提出“幸福五大法则”

第一,学会感恩。如果有人帮助了你,别不好意思给他写一封感谢信。这样做的人会在几周甚至几个月里都会感到幸福。

第二,学会乐观。试着为自己勾画理想的未来。如果你觉得自己有一份需要努力的工作,身边也有一直爱你和支持你的亲人,这种乐观思维将在几周内影响你的自我意识。

第三,经常回忆日常生活中美好的事情。心理学家建议,最好把这些事情写下来列成清单,哪怕每周一次。显然,当人们总是注意那些好事时,他们就可能机械性地记住哪些东西给他们带来了满足感。

第四,找到自己最大的优点,并尽量发挥它们。如果别人夸你幽默,就试着说些笑话来调解气氛,或者为不开心的朋友驱散忧愁。

第五,学会帮助别人。帮助别人就是帮助自己。向贫困和受苦的人施以援助之手,会让我们自己感到快乐。

㈡ 美国哈佛大学前校长解读“幸福”

  是什么真正让人感到幸福?直至不久以前,这一问题或许只能从奇闻轶事或者哲学理论中寻找答案。博克在研究中发现,稳固的婚姻,深厚的友谊,参与慈善活动和生活在稳定的民主、法制、高福利国家都与幸福有密切相关。很多人坚信这样一种观念,即财富越多他们越幸福,但研究显示,这基本上是不正确的,有人在全球性调查显示,金钱只能买到有限幸福。

我同意以上科学家研究的结论意见,我认为:幸福的表现各不相同,各人对幸福的要求也不相同,其实幸福是一种感受,是那种随时可触,随时可以感觉得到的一种感受,不要议论别人的生活,不要强求别人的幸福和自己的一样,你觉得别人的辛苦也许正是他的幸福,只要他们自己觉得幸福就是幸福,幸福就是那么简单。美国记者戴维·格雷森说:“我发现幸福几乎总是在辛勤的工作后才会出现”。孔子的学生颜渊生活极其贫困,“一箪食,一瓢饮在陋巷”,人不堪其忧,回也不改其乐,丝毫没有影响自己的快乐。哲学家加繆说:“幸福不是一切,人还有责任。”当家长的不要忘记教育子女,学会做人,学一门业务技术,为社会、国家做贡献,这样的家庭才能成为完美幸福的家庭。否则,有的家庭诟诡时闻,游戏人生,依靠父母生活,违法犯罪受到刑法制裁,这样的家庭,只有苦恼、忧愁、悲哀,不可能有幸福感。

     我已九十二老叟,心理、生理无明显气质性变化,满面红光,精神矍铄,耳聪目明,思维敏捷,记忆力较好,腰背挺直,步履稳健,医生评价我是新时代的健康老人,我对这个世界怀着美好的愿望,我已度过米寿八十八岁,莫道桑榆晚,为霞尚满天,生命不息,奋斗不止,现正向茶寿一百零八岁目标而努力奋斗。

 

 

  

评论(共 15 篇):

  评论者: 赵平虎

发表时间:2016-1-17 7:44:54

葛震亚老前辈具有革命的情操,是真正的“大英雄”,向葛老致敬!   

 

  评论者: 张元淮

发表时间:2016-1-16 19:01:36

都好好读一下,这是一位智者的教诲。   

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2016-1-15 18:14:11

小海再次拜读。   

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2016-1-15 18:13:59

小海再次拜读。   

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2016-1-15 18:13:50

小海再次拜读。   

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2016-1-15 18:13:45

小海再次拜读。   

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2016-1-15 17:57:26

小海再次拜读。   

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2016-1-15 17:57:22

小海再次拜读。   

 

  评论者: 谢力

发表时间:2014-1-24 13:41:26

好感动的长辈,您的高风亮节是我们晚辈学习的榜样,愿您健康长寿!春节快乐!   

 

  评论者: 葛欣

发表时间:2014-1-22 15:18:15

  标题:感谢战友们的关注

我只是代我父亲,一位高龄老人,完成了

他新年愿望,我打开网站让父亲看到了,这

么多战友在关注,在分享他的文章,他老人家

非常高兴,让我向战友们致以崇高的敬礼!并

提前给战友们拜个早年:祝愿战友们马年实现

更多的中国梦!祝愿战友们合家欢乐、幸福美

满!

 

  评论者: 杨小海

发表时间:2014-1-21 17:45:53

学习可敬的前辈,祝福老人家健康长寿!   

 

  评论者: 张克志

发表时间:2014-1-21 11:40:11

祝葛震亚老人活108岁的梦想而奋斗!祝老人梦想成真!祝葛老人健康长寿!!!   

 

  评论者: 胡胜华

发表时间:2014-1-20 21:47:51

 向老首长“敬礼”! 祝福老首长健康长寿!    

 

  评论者: 郑丰丰

发表时间:2014-1-20 6:10:34

虽然我们是您的晚辈,但也已步入老年了,我要向老人家学习。借鉴老人家的养生之道来完成我喜欢的一句话“人生道路上的远足者”。   

 

  评论者: 闫一旭

发表时间:2014-1-19 22:01:00

    看完葛震亚老战友,老革命,老领导的专辑,深感葛震亚老人孜孜不倦的学习精神,对党对人民的赤胆忠心,是养生保健的楷模,是我们孝顺父母的学习榜样,向葛震亚老战友,老革命,老领导学习,并致以革命的军礼。

   

 
   

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